Подарки,скидки

Ароматное блаженство

ОПТИМИЗАЦИЯ ВЕСА

      Как снизить вес естественным способом, без вреда для здоровья

Известно, что для снижения веса нам необходимо расходовать больше энергии (калорий),чем мы потребляем.В то же время наше питание должно содержать достаточное количество полезных веществ для поддержания формы,здоровья и жизненной активности.Число людей,страдающих от избыточного веса или ожирения,растет во всем мире в результате действия нескольких основных факторов: употребления высококалорийной пищи, неправильной организации питания, малоподвижного образа жизни, влияния наследственности.Но если мы не можем изменить наши гены,в наших силах изменить свой образ жизни,среду,в которой мы живем,и пищу,которую мы едим.

Наш вес зависит от количества калорий,которое мы получаем с пищей,и от того,какую часть этих калорий мы сжигаем,а какая - откладывается в организме.Для того чтобы наш вес оставался неизменным, количество энергии (калорий),которое мы потребляем, должно быть равным количеству энергии (калориям),которое мы тратим.Число сжигаемых калорий частично обусловлено нашей генетической предрасположенностью,а также зависит от уровня нашей физической активности и расхода энергии в состоянии покоя(число калорий,которые сжигает наш организм в состоянии покоя,отдыха). Совершенно ясно,что для снижения веса нам необходимо сжигать больше калорий,чем мы получаем с пищей.Однако простого сокращения количества потребляемых калорий недостаточно,потому что в такой ситуации организм перейдет в режим голодания,замедлится обмен веществ,и,следовательно,даже если мы станем есть меньше,мы не сможем сжигать больше калорий.Ключ к здоровому снижению веса - это уменьшение количества «несожженных» калорий,физическая активность и хорошо сбалансированный рацион,содержащий основные питательные вещества:протеины,«полезные» жиры и углеводы,а также необходимую дозу витаминов,минералов и клетчатки.

Коктейли «Нэчурал Баланс» от Орифлэйм - это готовый продукт,который обеспечит ваш организм питательными веществами из семи различных натуральных источников. Он помогает сохранять стабильный уровень сахара в крови,что приводит к уменьшению чувства голода и снижению количества потребляемой пищи. В комплексе с умеренной физической нагрузкой наш коктейль поможет вам снизить вес и улучшит общее самочувствие.Используйте здоровый и натуральный метод снижения веса от Орифлэйм для достижения великолепных результатов.

Вот несколько дополнительных рекомендаций,как снизить вес естественным образом:

1. Сократите употребление очищенных зерновых продуктов (белый хлеб,шлифованный рис,макаронные изделия),продуктов с повышенным содержанием жира, готовой пищи типа пиццы и гамбургеров,гидрогенизированных жиров,содержащихся в маргарине,жареной пище,попкорне,выпечке и кондитерских изделиях и т.п.

2. Ешьте низкокалорийную и полезную пищу:овощи,фрукты цельнозерновые,овсянку,коричневый рис,бобовые (чечевицу,фасоль) и т.п.

3.Сократите порции съедаемой пищи.

4. Избегайте больших перерывов между приемами пищи. Перерыв в более чем 4 часа увеличивает количество усвоенных организмом калорий и снижает качество нашей пищи:мы начинаем есть больше жирного,сладкого и употреблять больше алкоголя.

5. Старайтесь есть настолько медленно, насколько это возможно.Нашему мозгу требуется 10-20 минут,чтобы осознать,что мы наелись.Поэтому жуйте медленно и в эти моменты кладите ваши нож и вилку на стол.

6. Придерживайтесь определенного графика питания.Старайтесь завтракать,обедать,ужинать и даже перекусывать каждый день в одно и то же время.

7. Будьте активными!Чтобы улучшить обмен веществ и укрепить мышцы,занимайтесь физическими упражнениями каждый день - ходите,плавайте,ездите на велосипеде,играйте в теннис,играйте с детьми или выберите что-либо другое.Главное,чтобы занятия доставляли вам удовольствие!

8. Понижайте уровень вашего стресса.Унылые и мрачные люди больше предрасположены к перееданию.

9. Высыпайтесь!Спите как минимум 7 часов в сутки.Недостаток сна может повлиять на уровень гормонов,контролирующих чувство голода и аппетит.К тому же,усталость,которую вы будете испытывать после бессонной ночи, понизит вашу мотивацию к физическим занятиям.

Более легкие способы снизить вес

Для снижения веса естественным,здоровым образом необходимо сочетание правильного питания,физических нагрузок,высокой мотивации и упорства.Но не будет лишним узнать о дополнительных способах,которые помогут вам терять больше калорий в вашей обычной повседневной жизни.

1.Где бы и с кем бы вы ни ели,интересуйтесь составом блюд,которые вы едите.Всегда заранее планируйте, то именно вы будете есть:это поможет вам питаться правильнее.Не покупайте продукты,когда вы голодны:предварительно составляйте список полезных,дополняющих друг друга продуктов,чтобы избежать «импульсивных покупок».В ресторанах старайтесь заказывать больше салатов,рыбу или птицу и меньше красного мяса и жареной пищи. Попросите вашего официанта приготовить запеченную,приготовленную на пару или гриле рыбу или курицу для вас и заменить картофель смесью овощей разного цвета.Всегда,когда чувствуете голод,принимайте протеиновый коктейль «Нэчурал Баланс» от Орифлэйм вместо чипсов или сладостей.

2. Ешьте больше овощей,фруктов и цельнозерновых,они содержат клетчатку,которая поможет вам чувствовать себя сытыми Они также богаты витаминами и минералами.

3.Выбирайте здоровые напитки,ограничьте употребление сладких и алкогольных напитков,они высококалорийны и не содержат полезных веществ. Зеленый и красный чай (богатые антиоксидантами и флавоноидами),обезжиренное или маложирное молоко,соевые напитки - хороший выбор,если вы не будете добавлять к ним сахар,сливки или жирное молоко.Но лучшее, что вы можете выбрать,-это вода!Это не содержащее калорий,дешевое идеальное средство регидрации (насыщения клеток водой),доставляющее питательные вещества и выводящее токсины из организма.

4.Всегда берите с собой бутылку воды.Иногда мы принимаем жажду за чувство голода,не догадываясь,что стакан воды может избавить нас от «голодных мук».

5.Будьте физически активными, насколько это возможно:

• Занимайтесь ходьбой,бегом,гимнастикой,катайтесь на велосипеде,играйте с детьми,танцуйте
• Поднимайтесь по лестнице,не пользуйтесь лифтом
• Когда вам нужно поговорить с коллегами,дойдите до их стола вместо того,чтобы звонить по телефону или писать им письмо.
• Вместо того чтобы ехать в гипермаркет и оставлять машину прямо перед входом,отправьтесь пешком до близлежащего магазина,а потом сами донесите ваши покупки домой.
• Мойте ваш автомобиль сами, не пользуйтесь автомойкой.

Какие питательные вещества необходимы нашему организму для сохранения здоровья?

Питательные вещества,необходимые для нормальной жизнедеятельности,либо не вырабатываются в нашем организме совсем,либо их количество недостаточно для поддержания хорошего самочувствия.Ни один продукт сам по себе также не способен обеспечить нас всеми полезными элементами, в которых мы нуждаемся.Только сбалансированная диета,в которую входят самые разные продукты, может стать источником правильного питания организма.Нам удастся поддерживать и сохранять здоровье,только если наш рацион будет включать в себя все перечисленные ниже вещества:

1. Протеины (белки) - основной строительный материал наших клеток.Они необходимы для формирования тканей и восстановления клеток.Протеины улучшают нашу иммунную систему,увеличивают силу,и,в комплексе с жирными кислотами,обеспечивают устойчивую структуру клеточной мембраны. Натуральными источниками протеинов являются:нежирное мясо,очищенное от кожи куриное мясо,рыба,яичный белок,бобовые,орехи,обезжиренное молоко,йогурт.

2. Жиры - это главная форма хранения энергии в теле человека.Без жиров невозможно усвоение жирорастворимых витаминов.Жиры,содержащиеся в пище,служат источником жирных кислот (которые не вырабатываются в самом организме),необходимых для нормального роста и развития,а также для образования определенных гормонов.Некоторые жиры вредны для человека.Это животные жиры,содержащиеся в мясе,сливочном масле,цельном молоке и сыре,и транс-жиры,образующиеся в гидрогенизированных продуктах (маргарине,выпечке,чипсах и т.п.) Названные типы жиров повышают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов.Ненасыщенные жиры полезны для человека, их можно получить из рыбы,растительных масел,орехов, цельнозерновых продуктов. Такие жиры бывают двух типов:полиненасыщенные и мононенасыщенные.В состав полиненасыщенных жиров входят жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе,такой как лосось,скумбрия, сардина.Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать соотношение жирных кислот Омега-6 и Омега-3 1:1, но в наше время в рационе большинства людей это соотношение составляет 15:1.Поэтому так важно есть жирную рыбу как минимум 3-4 раза в неделю или дополнять свой рацион рыбьим жиром,содержащим Омега-3. Жирные кислоты Омега-3 улучшают работу сердечно-сосудистой системы,головного мозга и состояние кожи,а также обладают противовоспалительным эффектом.Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом и подсолнечном маслах, масле канолы,орехах,авокадо,оливках.

3. Углеводы - основной источник энергии для нашего организма и питания для мозга.Поступающая в организм энергия измеряется в килокалориях (ккал).Простые углеводы могут состоять из одной или двух молекул,называемых сахаридами,а сложные содержат большое число молекул.Простые углеводы перевариваются быстро,и уровень сахара в крови поднимается также быстро.Со временем это повышает опасность утраты поджелудочной железой способности производить инсулин.Для переваривания и усвоения сложных углеводов требуется гораздо больше времени,и уровень сахара в крови повышается постепенно.Основными источниками «хороших» углеводов являются цельнозерновой хлеб и другие изделия из цельного зерна,овощи,бобовые и фрукты.

4. Клетчатка содержится в овощах,фруктах и цельнозерновых.Растворимая клетчатка растворяется в воде,и ее медленное переваривание вызывает чувство сытости,позволяя нам контролировать вес.Клетчатка также сокращает уровень «плохого» холестерина и регулирует уровень сахара в крови. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде.Она выводит токсичные отходы,скапливающиеся в толстом кишечнике,предотвращая запоры.

5. Витамины - это органические вещества,необходимые организму человека для повышения иммунитета,нормального роста и развития и преобразования углеводов,жиров и белков в энергию.Витамины и минералы содержатся преимущественно в овощах и фруктах,нежирном мясе,птице,яйцах,рыбе и молочных продуктах.Но для того чтобы получать достаточное количество этих питательных веществ,вы должны есть фрукты и овощи разных насыщенных цветов:темно-зеленые или листовые овощи (салат-латук,брокколи,шпинат);желтые или оранжевые фрукты и овощи (морковь,мускусную дыню и нектарины);красные овощи и фрукты (клубнику,помидоры,красный перец),а также бобовые(чечевицу и фасоль) и цитрусовые (апельсины,грейпфруты, лимоны и киви).Употребление необходимого количества овощей и фруктов обеспечивает наш организм витаминами,минералами и антиоксидантами, защищающими клетки и ткани от разрушительного влияния свободных радикалов.

6. Минералы не разрушаются под воздействием высоких температур,воздуха и кислот.Минералы содержатся в воде и почве,из которых поступают в растения, организмы рыб и животных,а значит и в пищу.Минералы играют жизненно важную роль практически во всех биологических процессах:они необходимы для роста и развития костей,зубов,мускулатуры,нормальной работы сердечно-сосудистой системы и головного мозга,обновления клеток, улучшения кровообращения,увлажнения кожи,сжигания жиров и т.п.

7. Вода - важнейшее,жизненно необходимое вещество для нашего организма.Организм взрослого человека на 40-60% состоит из воды.Каждой клетке нашего тела необходима вода для питания,транспортировки питательных веществ,выведения токсинов и терморегуляции организма.

• 2011 Апрель
• 2011 Август
• 2011 Сентябрь
• 2011 Октябрь
• 2012 Январь
• 2012 Апрель
• 2013 Декабрь
• 2014 Январь